Made on
Tilda
Аудиопрактика уже доступна. Вам не нужно ждать письмо — включить её можно прямо на этой странице.
Перейти к практикеСохраните эту страницу в закладки, чтобы возвращаться к практике позже.
Устройтесь так, чтобы телу было максимально удобно: сидя или лёжа. Здесь нет правильной позы — важнее найти ту, которая подходит вам именно сейчас.
Не включайте практику во время управления автомобилем или в ситуациях, где необходимо постоянно контролировать происходящее вокруг.
Не нужно заставлять себя расслабляться, специально менять дыхание или останавливать мысли. Ваша задача — переводить внимание в тело и замечать то, что происходит прямо сейчас.
Сядьте или лягте и ещё раз проверьте, действительно ли телу удобно.
Не регулируйте вдох и выдох. Просто наблюдайте, как тело дышит само.
Внимание будет мягко перемещаться по разным зонам тела и ощущениям.
Дайте себе несколько секунд заметить, что происходит с телом сейчас. Не обязательно анализировать или оценивать результат.
Заметьте, где и как ощущается ваше состояние: тепло, мягкость, спокойствие, движение или что-то совсем другое.
Подвигайте пальцами рук и ног, потянитесь, сделайте более глубокий вдох и плавно откройте глаза.
«Бродилку» можно включать снова, когда хочется восстановить контакт с телом и вернуть внимание к себе.
Добавьте эту страницу в закладки или скачайте аудиофайл на устройство, чтобы практика оставалась доступной вам в любой момент.
Скачать «Бродилку»